powtorzen na masie

[...] i kaze byly sedziowane inaczej... Np. 1 )z sekundowym przytrzymaniem gryfu na klatce (to kompletnie sie nie sprawdza bo ciezko jest to ocenic i byly male zgrzyty , ze komus powtorzenie zaliczono, a komys nie...) 2) Czy planujecie kazac startujacym miec nogi w "powietrzu" ? (ma to na celu zykluczyc "mostkowanie") , choc moim [...]

NICKNUCKLE: - WYPEłNIJ DOKŁADNIE PROFIL. Doświadczenie w SW, w treningu siłowym itp. itd. Bo inaczej to nie będę dyskutował z anonimem. WODYN: powiekszanie liter nie ulatwi mi rozumienia czegos tak nieskomplikowanego. Nie bede tez cie prosil o dowody. Przypomnialem sobie ze mam ci jakis link znalezc w odzywiaiu. Nic nie rozumiem - proszę [...]

Przede wszystkim nie napisales na co cwiczysz - pewnie na mase. Od razu zaznacze - mozesz miec najlepszy trening ułożony przez najlepszych specjalistów na świecie, ale bez diety prawie nic Ci on nie da. Co do cwiczen - dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie [...]

Powtórzenia jade masowo siłowe. Zauważyłem że klata wmiare idzie to jade ją progresją: najpierw rozciągam się, później 2 serie po 10 powtórzeń dla rozgrzewki, 2* 6, 2*5, 1*3, 1*1, 1*1 i próbuje na każdym treningu rekord pobić. Wmiare mi idzie bo w 2 miechy w sumie 15 kg + poszło na ławie także przy moim wzroście i masie jest to wmiare dobrze. Nie [...]

Brzuch możesz sobie odpuścić z takim małym stażem, ewentualnie raz w tygodniu przed długą przerwą. Rozumiem, że trening 2x w tygodniu? Szedłbym w kierunku mniejszej ilości powtórzeń... będzie Ci łatwiej dodawać ciężary z treningu na trening co jest ważne przy masie - zwiększanie obciążeń treningowych. Przedramię i łydki na każdym treningu. Ja bym [...]

na zbicie mady ćwicz trening redukcyjny, dużo powtórzeń mniejszymi ciężarami, no a przy Twojej masie to schudnąć by się przydało. na siłowni w dresie i grubej bluzie. je brzuszki, rowerek, bieżnia (bieganie) ciężarki na kostki, skakanka, basen, sauna weź się za siebie a na pewno zobaczysz efekty:)

prosze was jeszcze o sprawdzenie planu i o odpowiedz na pytanie czy w tym planie moze byc ilosc powtórzeń jak przy masie dieta redukcyjna oczywiscie bedzie

skąd leci to sprawa indywidualna, o masie już napisałem. buryxon za długie aeroby bez manipulacji intensywnością, treningi na siłowni nie siłowe, a wytrzymałościowe - wysoka liczba powtórzeń. pzdr/

haha lekko zmęczyć. Zapasy z wielkim żywym przeciwnikiem przez 5 minut jest bardziej wyczerpujące niż 8 powtórzeń jakimś nawet dużym ciężarem(popatrzcie co się dzieje z Mariuszem P, gdy nie wie co się dzieje po 2 minutach walki)- z samego założenia: - kulturystyka zdaje się opierać na jak najmniejszej objętości treningowej, w celu zachowania [...]

Przy Twojej masie to 100kg powinno "pęknąć" na skosie! Przerzuć się na większe obciążenia,mniej powtórzeń,dłuższe przerwy między seriami.Wiem,że to zbyt ogólnie.Widziałem gdzieś dobry artykulik,chyba mam nawet kser,poszukam domciu i Ci wyśle,no chyba,że przeszukasz archiwalne musclaki i flexiki!!!Pozdrawiam

z tego co napisałeś w zasadzie jesteś zielony jeżeli o wiedzę i staż chodzi plan treningowy każdy układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala [...]

Jesli chcesz zbudowac wieksze miesnie brzucha to musisz skorygowac plan, wprowadz wyprosty nog, allahy, sklony boczne i w zakresie powtorzen 12-8 tak jak na inne partie przy masie

Tak jak pisałem w pompkach taka taktyka się nie sprawdziła. Bo pompki to nie to samo co wyciskanie sztangi. Ilość powtórzenie dobierasz taki, jakim operujesz na treningach, gdybyś ćwiczył wytrzymałościowo 15-20 powtórzeń wtedy lekką ręką wykonywałbyś tego typu serie. No niewiele brakowalo do 59 ale 58 zaliczone,nie wiem jak Ty to robisz ze tak [...]

[...] serie. Ale przy masie bardzo ladnie idzie takze sila, narazie jest za wczesnie bys trenowal typowo silowo i chyba niezbyt by wyszlo to polaczenie, ze jedna partia sila, reszta masa. Rozumiem rozne zakresy powtorzen przy roznych partiach, ale nie zmniejszony przy jednej wybranej partii, imo. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-31 21:18:09

Do aska nie za bardzo cisne na klate 20 jak ty to ujełaś. Mimo iż jestem na początku drogi przy mojej masie i wzroscie na klate biore 40 kg :/ a 25 kg robie serie po 10 powtórzeń :)

[...] zestaw cwiczen niz w pon. i wtor. Zawsze po treningu robilem aeroby albo biegalem. Cwiczenia wykonywalem 1 stalym lzejszym ciezarem. W kazdym cwiczeniu maialem 5 seri po 15 powtorzen. Przerwy miedzy cwiczeniami staralem sie utrzymywac miedzy 45s a 60-80s. Co do efektow to jzu napisalem. Teraz od jakiegos 1,5 miecha robie trening piramidalny na [...]

Masz słabo rozwinięte ścięgno na lewej ręce.W wieku 16 lat tak po prostu jest.Ćwiczysz zbyt dużymi ciężarami i nie pozwalasz rozrosnąć się ścięgnu.Rozciągasz je przez zbyt duże obciążenia,staje się coraz dłusze,ale nie jest gróbsze i bic słabo je obrasta.Na prawej ręce bic wygląda lepiej,no bo ćwiczenie na wacku stymuluje rozrost ścięgna.Ścięgno [...]

Przysiady i martwy ciąg zamiennie Przysiady ze sztangą 2x15//2x10//2x5 \\\ 2x5 Martwy ciąg+szrugs — 1x15//2x10//3x5 \\\ 3x5 Wyciskanie sztangi głową w górę — 2x15//2x10//2x5 \\\ 3x2+3neg Podciąganie na drążku — 20x//15x//2x10 \\\ 2x5 Wiosłowanie sztangą — 2x15//2x10//2x5 \\\ 3x5max Spinanie w [...]

1. Przerwa regeneracyjna zawsze musi być po cyklu 2. Przy masie kalorie muszą być na +, ale w przerwie aż tak bardzo nie musi o to dbać, możesz pozwolić sobie na małe odstępstwa ale bez przesady 3. wcale nie musi być dużo powtórzeń, http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html 4. Dużo płynów przede wszystkim: wody, generalnie posiłki [...]

Masa i kondycja mówisz Na twoim miejscu bym zmienił trening a już napewno liczbe powtórzeń -Przysiad 5x5 pow (tu bardziej siłowo) -Przysiad wykroczny 3x8 pow. -Uginanie+prostowanie seria łaczona 3x8 pow. -Wspiencia na palcach 4x25pow z większym obciązeniem niż przysiad o jakieś 10kg. i to raz w tygodniu! To jest trening na mase! jeśli zalerzy Ci [...]